El deseo de ser delgado no lleva a las mujeres ni a los hombres a la meta final. Muchos dicen que simplemente no tienen la motivación para perder peso y que sus seres queridos los aceptan como tales. Otros simplemente no saben de dónde sacar esta motivación y cómo obligarse a perder peso a nivel psicológico. En el artículo analizaremos las principales opciones de motivación que ayudan a mantener el peso normal.
Técnicas de motivación en la fase inicial
Lo más difícil para una persona con sobrepeso es comenzar a perder peso. La motivación para perder peso siempre faltará si una persona no lo desea. No debes buscar un incentivo para perder peso en otra persona, para empezar debes entenderte a ti mismo y entender para qué sirve.
El simple deseo de "bajar de peso para el verano" termina en fracaso para la mayoría de las personas que pierden peso. La dieta dura varias semanas, después de las cuales hay atracones severos y prolongados, que solo empeoran la situación. De hecho, en un sentido más profundo reside la motivación por el entrenamiento y el deporte, que te permite desarrollar la fuerza de voluntad para adelgazar.
Hay varias opciones para una fuerte motivación para perder peso, que vale la pena conocer con más detalle:
- seré capaz de usar ropa bonita y atraer la atención de los demás;
- ya no tendré problemas de salud;
- podré dar a luz a un bebé sano;
- No seré tímido en la playa;
- me haré más joven;
- Deshágase fácilmente del problema de comer en exceso;
- Mis parientes y seres queridos no se avergonzarán de mí.
El incentivo para perder peso debe ser específico, debe ser claramente pronunciado y comprendido. Solo con el deseo personal de cambiar completamente al orgullo propio y la envidia de los enemigos, uno puede lograr los resultados deseados y eliminar el estigma de una persona gorda de uno mismo.
Motivación efectiva para bajar de peso.
El incentivo para perder peso es algo de lo que carecen muchas personas con sobrepeso. En primer lugar, es importante querer cambios drásticos y solo luego acercarse gradualmente al plan. Si una persona está constantemente insatisfecha consigo misma, quiere perder peso, pero no hay fuerza de voluntad ni incentivos, vale la pena encontrarlos. Analizaremos opciones efectivas para motivar la pérdida de peso, que ayudarán a las personas con sobrepeso a creer en sí mismas.
Planificación
Muchos no saben cómo motivarse para perder peso, qué hacer para no volver a perder peso en 1-2 semanas. Para empezar, es importante planificar todo correctamente, porque no es suficiente tener un incentivo para perder peso en forma de las palabras: "Quiero", vale la pena abordar el proceso de manera más integral.
La construcción de planes de pérdida de peso es el primer paso al que debe prestar atención. Para hacer esto, es conveniente elaborar un plan de acción claro para usted, que incluye:
- Cambia tus hábitos alimenticios;
- El programa óptimo de actividades y entrenamiento;
- Ver programas o fotos de motivación;
- Presentación de su resultado final.
La planificación se elabora de manera lógica, evaluando adecuadamente las propias capacidades y fortalezas. Lo mejor es establecer una meta para perder 3-8 kg en un mes cambiando su dieta, reduciendo calorías y haciendo ejercicio 2-3 veces por semana. El primer mes será el más difícil, pero luego de perder peso notarás mínimos resultados y cambios en la figura, la motivación vendrá por sí sola, obligándote a luchar por tu belleza y armonía con mayor intensidad.
confianza en uno mismo
También es importante motivarse para perder peso con la ayuda de la autopersuasión. Si una persona que está perdiendo peso no puede amarse a sí misma, no está segura de sus fortalezas y habilidades, será extremadamente difícil perder peso. Es importante todos los días, todas las mañanas, cuando te despiertes, decirte a ti mismo que los kilos de más desaparecerán rápidamente si entrenas regularmente, comes bien y te olvidas de los dulces. Lo importante es creer en ti mismo, inspirarte con un buen resultado, que seguramente se logrará con el tiempo.
Diario de resultados
Para comprender qué cambios ocurren en el cuerpo durante una semana o un mes, es necesario verificarlos. Para ello existe el llamado diario de resultados, que consiste en llevar un registro de volumen y peso.
El diario se lleva desde el primer día, ingresando en él los indicadores iniciales de volúmenes y peso corporal. Luego, todos los domingos al final de la semana laboral, vuelva a pesar y tome las medidas de los volúmenes, escribiéndolos en una columna separada, comparando los resultados. Nada motiva a una persona como ver logros personales y cambios positivos en la figura. Se muestra especialmente llevar un diario a aquellos que están perdiendo peso, cuyo peso supera los 20-30 kg de exceso de peso. En este caso, el resultado se juzga únicamente por la reducción de volúmenes durante las mediciones y la reducción de peso durante el pesaje. Al principio, una vista de ti mismo en el espejo puede indicar que no hay cambios, lo que suprime el espíritu de pérdida de peso.
Estos métodos de motivación te permitirán lograr un buen resultado mucho más rápido, monitorear visualmente tus cambios, tomando nuevas formas cada semana. Esta es la mayor motivación e incentivo para perder peso.
Motivación para bajar de peso rápido
Un cuerpo hermoso no es solo objeto de admiración, sino también la salud humana. Si perder peso es extremadamente difícil, una persona se detiene constantemente en el medio, come sus problemas y preocupaciones con kilogramos de dulces y grasas, debe familiarizarse con las principales opciones de motivación que lo llevarán a perder peso rápidamente.
- Fortalecer la salud. La salud es lo más importante para todas las personas, por lo que ocupa el primer lugar en la motivación para perder peso rápidamente. Al tener problemas en el trabajo del corazón o del sistema respiratorio, una persona corre el peligro de contraer enfermedades graves que requieren un tratamiento a largo plazo. Ante tal situación, muchos están dispuestos a emprender cualquier dieta y actividad física para perder kilos de más y establecer todos los procesos necesarios en el organismo.
- Aumento de la autoestima. Algunas personas con sobrepeso tienen una autoestima extremadamente baja, lo que no les permite sentirse seguros en la sociedad y defender sus derechos. Cuando hay muchas chicas hermosas y delgadas alrededor, quieres lucir igual, tener piernas bonitas y delgadas, glúteos tonificados, que solo aumentan la autoestima y no cuestionan ninguna acción.
- Blog de pérdida de peso. Si no hay motivación y no es posible esforzarse por un buen resultado, puede comenzar a bloguear, comenzando por lo más pequeño: hacer negocios en casa. Sin duda, habrá muchas personas de ideas afines que apoyarán y, posteriormente, estarán motivadas por el resultado. Un bloque es cierto deber y responsabilidad para con las personas que lo miran y lo miran, por eso nadie se va a rendir a mitad de camino.
- sistema de recompensas y castigos. Dieta y deporte: esto no significa de por vida y en un régimen estricto. Asegúrese de tomarse días libres y permitirse disfrutar de deliciosas galletas, un pequeño trozo de pastel o simplemente ver la televisión mientras se toma un descanso del salón. Pero hay una regla principal: tales indulgencias no deben hacerse más de una vez cada 2-3 semanas, de lo contrario, simplemente no habrá cambios en el proceso de pérdida de peso.
Estos consejos le permitirán perder rápidamente los kilos de más, acercándose responsablemente al proceso de pérdida de peso. Es muy importante fijarte una meta, estar motivado por un buen resultado, mirar fotos que te motiven a perder peso y lograr resultados exitosos.
Fuerte motivación para bajar de peso.
Muchas personas con sobrepeso en el pasado tenían formas delgadas y hermosas, que con el tiempo se convirtieron en una gran cantidad de grasa. Si no hay motivación y no hay fotos de hermosas chicas o chicos deportistas que motiven, tienes que pasar por el proceso desde el lado difícil. Esta motivación incluye lo siguiente:
- Tienes que tomar tu ropa vieja, que es unas tallas más pequeña que la actual, e intentar ponértela tú mismo. Al descubrir que los jeans o la falda no se usan más arriba de la rodilla, una persona siente un completo disgusto por sí misma, respectivamente, está motivada para corregir esta situación lo antes posible. Una motivación tan dura sólo es apta para personalidades fuertes que, en la medida de determinadas circunstancias, han lanzado su aparición. Las personas con una psicología débil no deben usar este método, ya que podrá quebrantarlas aún más, retrasando el proceso de pérdida de peso por otro largo tiempo.
- Para una fuerte motivación para perder peso, aún puede enamorarse. Cuando una persona tiene "mariposas" adentro, está inspirada en su ser querido y está lista para cualquier experimento con su cuerpo y estado interior. El amor es una fuerte motivación que le permite tratar su cuerpo con más cuidado y rigor, tratando de obtener un buen resultado en la pérdida de peso por cualquier medio.
En la práctica, se ha demostrado que son métodos tan duros que son más efectivos y efectivos para perder peso, porque no tienen tiempo para pensar, lo obligan a actuar aquí y ahora.
Consejos motivacionales de psicólogos.
¿Cómo encontrar la motivación para perder peso? Los psicólogos afirman que toda motivación es inherente al subconsciente y, si no se agita, será extremadamente difícil lograr el efecto deseado. Hay consejos básicos de psicólogos que le permiten ver la motivación y, con su ayuda, comenzar a perder peso de manera efectiva hasta lograr el resultado deseado. Las reglas de motivación son las siguientes:
- Necesitas establecer metas razonables. Si pesa entre 5 y 10 libras o más, será extremadamente difícil deshacerse de él en una semana o un mes y, en algunos casos, es completamente imposible. No es necesario que te fijes ese objetivo, pero, sin lograrlo, sufres un trauma psicológico y te enfrentas a la congestión nuevamente. Es importante establecer objetivos realistas para usted mismo y comprender que el cuerpo es un mecanismo complejo, y si en la primera semana le permite perder 3-4 kg, entonces la próxima semana puede no haber pérdida de peso, y esto es un proceso normal.
- Haz que el entrenamiento sea agradable. Aunque los deportes se practiquen en interiores, hay que intentar que sean bonitos y elegantes. Para ello, es importante adquirir un bonito y cómodo uniforme para las clases que te gustará. ¡Bajo ninguna circunstancia debes practicar en casa, peor aún en pijama! Esto está condenado al fracaso de inmediato. Teniendo a mano un bonito y cómodo traje, querrás ponértelo lo antes posible y empezar a hacer ejercicio, mirándote reflejado en el espejo. Solo aumenta las ganas de entrenar.
- ¡Celebre sus victorias de pérdida de peso! No, no estamos hablando del hecho de que después de los kilogramos perdidos, puede comprar un pastel de manera segura y comerlos. La pregunta es bastante diferente. Al perder kilos de más, una persona pierde volumen, respectivamente, necesita un nuevo guardarropa. Después de cada logro general de pérdida de peso, debe comprar ropa bonita que lo motive aún más para sus próximas compras. Puede celebrar sus victorias de pérdida de peso de cualquier manera, como con un masaje tan esperado, manicura, solárium, etc.
- No hay necesidad de ser innecesariamente exigente contigo mismo, regañando por cada kilogramo extra. Debe tener una actitud psicológica positiva hacia el entrenamiento, lo que le permitirá participar de una manera más activa y favorable, solo obteniendo placer de él.
Los psicólogos dicen que seguir una dieta, deportes y otros medios para perder peso es un paso muy serio para una persona con sobrepeso, por lo que es importante prepararse mentalmente con anticipación. Solo esa actitud te permitirá no dejar de entrenar, no permitirte comer un plato de Olivier u otra ensalada con mayonesa para las fiestas. Primero necesitas entenderte a ti mismo y prepararte bien. Físicamente, el cuerpo siempre está listo para el estrés y la pérdida de peso, pero el 90% depende de la psicología de una persona con sobrepeso.
Motivación para bajar de peso en imágenes.
Muchas personas pierden peso hoy en día obtienen un impulso de motivación precisamente de las bellas imágenes de chicas delgadas que tienen formas tonificadas, piel clara y apariencia saludable. Si no hay suficiente motivación, necesita encontrar una audiencia agradable con cuerpos delgados en las redes sociales, o mirar a cierta persona que también ha tenido problemas de sobrepeso en el pasado. Son los logros de los demás los que te motivan más y te hacen prestar más atención a tu apariencia.